Если не хватает времени для выполнения полной последовательности приемов самомассажа, воспользуйтесь нашими рекомендациями, приведенными ниже. Вы почувствуете прилив энергии, ваше тело расслабится, а осанка улучшится. Каждая из серий занимает не больше пяти минут. Первая серия основана на массаже в стиле шиацу, когда воздействие оказывается на энергетические каналы; вторая разработана специально для шеи и включает в себя движения, которые можно выполнять в любое время в течение дня. 

Работаем с энергетическими каналами

Этот мини-массаж повышает жизненный тонус и придает силы. Благодаря похлопыванию и постукиванию происходит активизация. Эти движения "пробуждают" весь организм и идеально подходят для утренних часов или в том случае, если вам требуется подзарядка в течение дня. Постукивая костяшками пальцев по некоторым мышцам, вы увеличиваете периферическое кровообращение, а вибрация снимает напряжение.

Трапециевидная мышца

Под воздействием стресса эта мышца напрягается, натягивая мышцы шеи и головы, что приводит к головным болям, скованности движений и нарушению дыхания. Растяжка помогает снять напряжение и предупредить его нарастание. 

1. Сядьте, снимите обувь. Поставьте ступни на ширине плеч. Стопы должны прочно стоять на полу. Правой рукой возьмитесь за локоть левой руки и костяшками пальцев левой руки поколачивайте по правой стороне тела, Начните с боковой поверхности шеи, спуститесь вниз по плечу, а оттуда на правую лопатку. Проработайте весь участок спины, до которого сможете дотянуться. Используйте правую руку, поддерживающую локоть, в качестве рычага. Повторитс другой стороны.  

2. Продолжайте постукивать костяшками пальцев по наружной стороне руки от плеча до локтя. Затем, используя тот же прием, поднимитесь по внутренней стороне руки до подмышки, через плечевой сустав снова вернитесь на внешнюю сторону руки и еще раз спуститесь до локтя. Повторите три раза, поменяйте руку и массируйте другую руку.

3. Теперь используйте тот же прием постукивания на груди. Откиньтесь на спинку кресла и постукивайте по верхней части грудной клетки. Рука должна быть мягко сжата в кулак, запястья не напряжены. Двигайтесь от середины грудной клетки к плечам. Это движение довольно забавное, но оно придает силы. Повторите три раза. 

4. Расставьте ступни пошире и выполните поколачивание одновременно по внешней поверхности обеих ног. Повторите три раза. Затем выполните поколачивание снизу вверх по внутренней поверхности ног. Повторите три раза. Медленно выпрямитесь и сделайте глубокий вдох. 

Необходимая забота о шее

Слабость, напряжение и дисбаланс в мышцах шеи - со всеми этими проблемами можно справиться и даже исправить недостатки при помощи физических упражнений. Они не займут много времени, но эффект вас удивит - вы почувствуете новый прилив сил, мышцы вновь станут эластичными, а боль исчезнет. Очень важно не забывать правильно дышать при выполнении этих упражнений, чтобы кислород поступал в мышцы и способствовал их расслаблению.

5. Плохая осанка: сутулая спина, опущенные плечи и поникшая голова - это широко распространенное явление. Растяжка, физические упражнения и массаж помогают изменить ситуацию и не допустить, чтобы плохая осанка стала привычной. В болеем зрелом возрасте ее уже не изменишь.

6. Чтобы улучшить осанку, встаньте на колени, сделайте глубокий вдох и на выдохе опустите плечи. Представьте, что ваша голова привязана к веревке, спускающейся с потолка. При каждом выдохе представляйте, что веревка тянет вас вверх и ваш позвоночник вытягивается.

7. Сделайте глубокий вдох и начинайте медленно поднимать плечи вверх и назад настолько, насколько возможно без неприятных ощущений. На выдохе медленно опустите плечи, начиная движение вверх одновременно со следующим вдохом. Когда ваши лопатки опускаются, представьте, что они соединяются посередине спины. Такое "пожимание" плечами помогает снять напряжение в широкой мышце верхней части спины, которая связана с мышцами шеи.

8. Опустите подбородок. Сложите руки за головой, надавите на них затылком и задержитесь в таком положении на 3-5 секунд. Повторите 10-20 раз. Теперь положите одну руку над ухом, опустите подбородок и надавите головой на руку. Задержитесь на 3-5 секунд. Повторите 10-20 раз. Поменяйте руку и выполните упражнение в другую сторону. Эти движения помогают укрепить мышцы шеи.