-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Сокровища_Амазонки

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 26.08.2009
Записей: 1342
Комментариев: 15205
Написано: 33478

Как убрать животик:)

Вторник, 24 Ноября 2009 г. 02:01 + в цитатник

Посмотрите на свою фигуру в зеркало. Наверняка, в первую же секунду вы машинально втянете живот. Да, расплывшаяся талия, складки на животе, заметное брюшко - это самые распространенные претензии к собственному телу.

Убрать живот не так легко как кажется, особенно если мужчина в возрасте. Дело здесь не только в лишнем весе. Зачастую причина в неправильном питании, плохой осанке, а главное - отсутствующие мышц брюшной стенки. Отсутствуют они потому, что в повседневном сидении и при ходьбе практически не задействуются.

Поэтому борьба с живот должна состоять из трех ключевых моментов: диета, выработка правильной осанки и силовые упражнения на пресс.

Программа питания

Прописная истина: потребление излишнего количества калорий, не важно, с какими продуктами они поступают в организм - с белками, жирами или углеводами, ведёт к увеличению жировой прослойки на животе. Цель - урезать свой рацион на 500 ккал в день

  • Исключите жидкие калории, то есть сладкие напитки - чай, кофе, лимонад, соки. Пейте чай без сахара, маложирное молоко.

  • Перестаньте есть чипсы, мороженое и еду из фаст-фуда.

  • Откажитесь от двух кусочков сыра, которые обычно кладете на бутерброд с маслом по утрам, и ваш рацион обеднеет на целых 226 калорий.

  • Если не в силах побороть тягу к сладкому по вечерам, вместо шоколадки или сдобной булочки приготовьте десерт из фруктов и маложирного йогурта. В нем всего 100 ккал.

  • Не забывайте об овощном супе: одна тарелка прекрасно утолит голод, а принесёт всего лишь 80 ккал.

    Каков эффект от разных упражнений?

  • Работа ногами при неподвижном туловище - поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения - укрепляет нижний отдел мышц брюшного пресса. Трудимся над складками в районе талии и ниже.

  • Работа туловища при неподвижных ногах - поднимание, опускание, повороты торса и т. п. - укрепляет верхний отдел мышц брюшного пресса. Убираем выпуклость в районе желудка под ребрами.

  • Одновременная работа туловищем и ногами "включает" большинство мышц брюшного пресса. Эффективно, но на первых порах будет сложно.

  • Перекрестная работа туловищем и ногами нагружает косые мышцы живота, подтягивает боковые мышечные стенки брюшной полости, прорисовываем силуэт.

    Секреты эффективных тренировок

  • Качайте пресс натощак. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела.

  • Не повторяйте многократно легкие упражнения, это малоэффективно.

  • Результат будет лучше, если сделать 16 раз при полной нагрузке, чем 50 раз спустя рукава. Некоторые тренеры, впрочем, советуют себя щадить и делать упражнения в полсилы. Если вы тренируетесь просто для тонуса, то прислушайтесь. Но если вы настроены на результат, то нужно будет выкладываться на 100%.

  • Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса - это "гигантский сет" - когда упражнения делаются одно за другим, без остановки, в быстром темпе и с максимальным числом повторений. В конце этого "марафона" пресс должен просто гореть. Но к гигантскому сету нужно подходить постепенно.

  • Следите за правильностью дыхания. Принцип таков: при напряжении мышц - выдох, а при расслаблении вдох.

  • Как часто тренировать пресс? Как минимум три раза в неделю, максимум - дважды в день.

  • Хула-хуп или напольный крутящийся диск - хорошее дополнение к занятиям. Вы одновременно разрабатываете мышцы талии и поддерживаете подвижность спины. Это особенно важно для офисных "сидячих" работников.

    Невидимая гимнастика

    Если нет времени или силы воли на регулярные силовые упражнения, попробуйте заняться "скрытой" гимнастикой - дома на диване, на рабочем месте, в транспорте.

  • Медленно втягивайте живот на выдохе, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Подход - 15-20 раз. Занимайтесь по 5-10 минут в день.

  • В душе - делайте массаж струей прохладной воды - круговыми движениями по часовой стрелке.

  • В море или на речке - сцепите ладони горизонтально и водите ими вниз - вверх на расстоянии примерно 3-4 см от живота. Вы должны почувствовать, как подобие сильной волны касается живота. Это очень эффективный массаж для тонуса мышц.

  • В бассейне - прислонитесь прямой спиной к стенке бассейна и, придерживаясь руками за бортик, поочередно поднимайте к груди, согнутые в коленях ноги.

    Независимо от того, делаете ли вы покупки или сидите у компьютера, следите за своей осанкой - держите голову и спину прямо. И вообще поставьте себе цель - жить со втянутым животом. Это не так уж нереально. Сначала надо будет постоянно за собой следить, но вскоре это войдет в привычку.

Источник: promising.ru


Покер - это карточная игра. А покер стар - самое лучшее место в мире для игры в онлайн покер. Каждый месяц игроки покер старс имеют возможность принимать участие в турнире с гарантированным призовым фондом в 1.000.000$, не заплатив за регистрацию ни копейки.

Рубрики:  КРАСОТА/Красота, рецепты
Метки:  

Процитировано 8 раз



Schljapka   обратиться по имени Вторник, 24 Ноября 2009 г. 14:41 (ссылка)
Полезный пост.
50688163_blagodaryu_ot_dushi (600x600, 233Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Forbidden_Snowflake   обратиться по имени Вторник, 24 Ноября 2009 г. 17:46 (ссылка)
ну.. вот что замечено - если активная жизнь, если ходить пешком много и не сидеть на месте, даже питаясь в фастфуде будешь худеть, и живолт сам рассосется.. а при гиподинамии бессмысленно)) доказано))
Ответить С цитатой В цитатник
Forbidden_Snowflake   обратиться по имени Вторник, 24 Ноября 2009 г. 18:57 (ссылка)
В колонках играет - Eminem - Beautiful

Сокровища_Амазонки, эх. как бы только ещё это устроить)) гипердинамию то)))
мне думается, что это ещё от того, что у нас холодов много, слякоти.. на улицу даж высовываться не охото. вот жили б в майами)))
а представь что стало бы с американцами в нашем климате?))

Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 24 Ноября 2009 г. 21:30ссылка
Forbidden_Snowflake, Они бы вымерли как динозавры))
lukysia   обратиться по имени Среда, 25 Ноября 2009 г. 00:43 (ссылка)
Да уж, построить такой торс, как на картинке не каждому вообще под силу! Но советы хорошие !
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 25 Ноября 2009 г. 10:06ссылка
lukysia, Ага, ну как говориться без труда не вытянуть и рыбку из пруда. В принципе это касается и женщин:)) Чего не сделаешь чтобы выглядеть красиво)
Aelios   обратиться по имени Среда, 25 Ноября 2009 г. 20:22 (ссылка)
Спасибо, Оленька, беру на заметку:)))
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Banan_v_Tapkah   обратиться по имени Четверг, 26 Ноября 2009 г. 11:58 (ссылка)
Спасибо большое, очень хорошие советы =)))
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Лоррик   обратиться по имени Суббота, 28 Ноября 2009 г. 12:54 (ссылка)
пора на зарядку. Спасибо за пост
79 (399x43, 13Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку